d klatki bez skosnej

[...] serie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -pompki podporem tyłem - 2 serie 20 Środa: Plecy+ Biceps Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedząc - 3 serie 12/10/8 Biceps: [...]

[...] 4x10 Pompki szwedzkie + prostowanie ramion nachwytem przy wyciagu gornym 4serie po max Niedziela: Plecy + Biceps Podciaganie w szerokim nachwycie 4x10 Przyciaganie hantli do klatki 4x 6+6 Lat pulldown 4x10 Lat pulldown za glowe 4x10 Wioslowanie 4x10 Zginanie przedramion na skosnej 4x10 Zginanie przedramion (nachwyt z rotacja do podchwytu i [...]

[...] - PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Abs, podobny jak ten w poniedziałek. Czwartek: Trening klatki z madbarz.com (http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/c207a743729295491e95b1b48e72e249.jpg) Krótkie i intensywne cardio lub [...]

[...] W przeciągu miesiąca od kiedy ją trzymam udało się zjechać 3kg. Jeśli chodzi o plan to pomyślałem nad takim: dzień 1 plecy/biceps/triceps/brzuch Plecy: ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8-12p przyciąganie drążka na maszynie podchwytem siedząc 4x8-12p wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12p biceps unoszenie hantli stojąc naprzemiennie [...]

[...] "szwedki", wyciskanie sztangi wąskim nachwytem Plecy/Barki Shrugsy hantlą, martwy ciąg, wiosło hantlą w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, podciąganie sztangi do klatki w opadzie; unoszenie ramion z hantlami w bok, wyciskanie końca sztangi jedną ręką, podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi nad głową. Ćwiczę w [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem w oparciu o koniec lawki 2x8 DZIEN III (Piatek) Klata+biceps+brzuch Klata Na klate chcialbym wyprobowac przez jeden miesiac robic srodek klatki(wszystko na plaskiej), przez nastepny miesiac wszystko glowa w dol i nastepny miesiac glowa w gore. Srodek klatki Wyciskanie na plaskiej 4x8 Rozpietki na plaskiej [...]

[...] -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza karku 10 8 6 na maszynie shmita 55 60 65 wyciskanie z przodu do klatki 10 8 6 -//- 60 65 70 wyciskanie hantli nad głowę 10 8 6 - cieżar odpowiedni nie wiem teraz musiałbym iść na siłownie i zobaczyć!! wzniosy ramion do góry 10 8 6 [...]

[...] ( 12, 10, 8 powtórzen) 6. Pompki na poręczach ( 10, 8, 6 powtórzen) Trening wydolnosciowy - skakanka - 15-20 min Środa - rower stacjonarny - 60 min Czwartek - mięśnie klatki piersiowej, brzuch, 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 3 serie ( 12, 10, 8 powtórzen) 2. Przenoszenie hantla w mostku nad głową - 3 serie (12, 10, 8 powtórzen) [...]

[...] osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! 2. Chwyć parę sztangielek. Wybierz choć jedno ćwiczenie, które dotąd robiłeś ze sztangą lub na maszynie i zrób je ze [...]

[...] w trenimgu: W zależności od poziomu zaawansowania i celu treningu metodę w 1-2 ćwiczeniach podstawowych - złożnonych na poszczegóne grupy mięsni. Mogą to być np.: m. klatki piersiowej-wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej ( głową w góre) ; m. czworogłowe ud- przysiady, wypychanie ciężaru na [...]

[...] kulturystow - nie ma sensu aby kulturysci poczatkujacy i amatorzy (hobbysci) sie tak nimi katowali a teraz trening (chciałem w nim najwiekszy nacisk polozyc na rozwoj klatki piersiowej i szerokosci plecow a takze tyłu barkow i po czesci tricepsow) ale z tego wyszedł chyba zbyt dlugi-czasowo trening: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. [...]

[...] Max SOBOTA - GRZBIET, RAMIONA, BRZUCH - unoszenie zgiętych nóg w podporze - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - poziome przyciąganie uchwytów maszyny siedząc - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z „supinacją" nadgarstka - prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] mysle rowniez ze jesli ktos z sentymentu wprowadzi poziom i skos (30-40 stopni) na jednym treningu, nie bedzie to bledem, 2. pompki na poreczach - pozwola na przecwiczenie klatki w innej plaszczyznie niz wyciskanie i polozyc nacisk na dol klatki, aby angazowac tutaj bardziej klatke niz tricepsy warto pochylic tulow do przodu, lokcie kierowac na [...]

[...] Ilośc powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 60 Brzuch: 1. Brzuszki Ilosć seri: 4 Ilosć powtórzeń: 20 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej Ilosć seri: 2 Ilosć powtórzeń: 30 Progresja obciążeń: brak Przerwa: 60s Dzień II(A): Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ilość seri: 4 Ilość [...]

[...] takich ćwiczeń są: unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej (ćwiczenie na bicepsy), oraz rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej). Wielostawowe to te, które angażują do pracy więcej niż jeden staw (jedną parę stawów). Przykłady takich ćwiczeń to: przysiady (ćwiczenie na mięśnie ud), [...]

[...] siedząc (maszyna) 8,10,14 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 12,10,10 ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 3x12-8 2, przyciąganie ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc w opadzie tułowia 12,10,8,8 3, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w [...]

[...] Przykładowa sesja treningowa na mięśnie ud (po odpowiedniej rozgrzewce) >> Przysiady ze sztangą (sztanga na górnej części mięśni czworobocznych lub na górnej części klatki piersiowej) 5 serii z dużym obciążeniem wykonywanych metodą „odliczania", czyli przy malejącej liczbie powtórzeń w kolejnych seriach: 5/4/3/2/1. Po wykonaniu tych [...]

[...] ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,12) Wtorek PLECY -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,15,12) -ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4s(15,15,15,12) -szrugsy 4s(15,15,15,12) TRICEPSY -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(15,15,12) -wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

[...] ramion na wyciągu 1 seria po 14pow II dzien:wolne III dzien:plecy , biceps plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 6pow -Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 14 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria po 14pow -szrugsy 1 seria po 14pow -martwy ciag 1 seria po 15pow biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to można wykonywać również w pozycji siedzącej. Zginanie przedramion stojąc. - stoimy w lekkim rozkroku - zginamy przedramiona doprowadzjąć sztangę na wysokość klatki piersiowej a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej - podczas wykonywania tego ćwiczenia tułów pozostaje nieruchomy. Ćwiczenie to możemy również wykonywać [...]